Pour maitriser une discipline, ou n’importe quelle compétence, nous pouvons distinguer 3 éléments essentiels : la structure, la technique, la sensation. Toutes trois complémentaires, elles constituent des piliers de développement indispensables. En revanche, il est souvent nécessaire de respecter une certaine chronologie lorsqu’il s’agit de travailler sur ces trois points
STRUCTURE
La structure joue un rôle crucial, agissant comme le châssis indispensable qui soutient et guide la performance. Lorsqu’on examine les mouvements sportifs par exemple, la structure s’identifie à la force motrice et la force de position indispensable à l’execution du geste, au respect de la mécanique de mouvement, à la conservation des alignements des postures et des trajectoires.
La structure fait donc référence à la manière dont le corps est positionné et aligné pour exécuter des mouvements complexes avec efficacité et précision, et à sa capacité à résister aux contraintes externes.
FORCE :
Une bonne structure corporelle repose sur une base solide de force. La force étant la compétence maitresse pour assurer la stabilité et le contrôle moteur ; et ainsi éviter les blessures.
MECANIQUE DE MOUVEMENT :
La mécanique correspond vulgairement à la façon dont sont exécutés les mouvements. Une bonne mécanique de mouvement implique une coordination précise des différentes parties du corps pour produire des actions fluides et efficaces. Une exécution optimale permet de minimiser les pertes de transfert d’énergie en utilisant les bons leviers
ALIGNEMENTS ET POSTURES :
Une structure adéquate implique des alignements correctes et des postures appropriées, liés eux aussi à une notion de force de position. Une bonne fixation va permettre de maximiser la puissance par une meilleure transmission d’énergie, un meilleur équilibre, une meilleure répartition des contraintes, et un meilleur contrôle.
TRAJECTOIRE :
Ajuster les trajectoires garanti une meilleure précision du geste, le rendant plus fluide et efficace, et minimisant les compensations.
En résumé, une structure solide est fondamentale pour développer une maitrise absolue, puisqu’elle s’apparente aux fondations d’une construction. En plus d’améliorer l’efficacité et de garantir l’intégrité physique, une bonne structure offrira un socle solide pour développer un niveau technique élevé.
TECHNIQUE
Dans la maîtrise d’une discipline, l’importance de la technique ne peut être sous-estimée, surtout lorsque l’on parle de mouvements sportifs. La technique englobe un ensemble de compétences et de principes comme le timing, l’efficience, la coordination, l’optimisation du geste, l’adaptation au contexte et la complexification des mouvements.
TIMING :
Le timing précis des mouvements est essentiel pour une exécution efficace. Que ce soit pour améliorer la propulsion en natation par la complémentarité des battements de jambes et des mouvements des bras, ou le moment d’action des bras sur un lift en haltérophilie, le timing est un élément indispensable lorsqu’il s’agit de performer.
EFFICIENCE :
Par définition, l’efficience d’un geste est déterminé par l’efficacité technique permettant d’accomplir un mouvement avec le moins d’effort possible. La bonne réalisation technique du kipping en gymnastique suspendue par exemple, fera diminuer l’intensité, la force et l’engagement du haut du corps nécessaire pour se hisser à la barre.
COORDINATION :
Dans la réalisation de mouvements complexes, la coordination impactera la fluidité et l’harmonie du geste. Elle fait également parti des facteurs influençant la qualité de transmission d’énergie. Pour revenir sur la natation, une mauvaise coordination des mouvements des bras et des jambes altèrera la propulsion, donc la vitesse de déplacement, et ainsi la performance finale.
OPTIMISATION DU GESTE :
Une technique bien maîtrisée peut ensuite être optimisée en identifiant par exemple les éléments apportant l’essentiel des résultats et les details plus fins ajoutant les derniers pourcentages d’amélioration du geste. Ainsi, il sera possible d’isoler des axes de travail spécifiques.
ADAPTATION AU CONTEXTE :
Un niveau de technique élevé augmente la capacité d’adaptation gestuelle en fonction du contexte et permet ainsi de créer des ajustements face aux conditions changeantes. Pour reprendre les mêmes exemples, un nageur va pouvoir adapter sa technique en fonction de la distance à parcourir ou du fait qu’il soit en eau libre ou pas, tandis qu’un Crossfitteur, lui, pourrait adapter ses lifts en fonction de la charge, du volume de répétition, ou du format d’un workout.
COMPLEXIFICATION :
Pour finir, en progressant dans la maîtrise technique, celle ci deviendra un atout pour relever de nouveaux défis, et faire face à de nouvelles contraintes, ou à d’autres combinaisons.
SENSATIONS
Enfin, pour affiner son niveau de maitrise dans une discipline, les sensations jouent un rôle crucial. Elles sont associées à des aspects tels que l’équilibre, la proprioception, le “flow”, la conscience corporelle dans l’espace, la connaissance de soi et de ses capacités. L’impact positif et la nécessité des sensations dans la pratique sportive sont des multiplicateurs de performance.
EQUILIBRE :
L’équilibre, faisant appel aux notions de placement du corps dans l’espace, de répartitions des charges, de relation centre de gravité/polygone de sustentation, fait parti des compétences dépendantes des feedbacks sensoriels pour ajuster les positions ou prise d’appui.
PROPRIOCEPTION :
La proprioception, qui est la capacité à percevoir la position et les mouvements de son corps dans l’espace, est fondamentale. En escalade par exemple, les grimpeurs doivent avoir une bonne proprioception pour savoir où se trouvent leurs accroches sans avoir à les regarder directement, ce qui leur permet d’exécuter des mouvements complexes avec précision.
“LE FLOW” :
Le “flow” ou état de fluidité mentale et physique est défini par de bonnes sensations lors de l’execution d’un geste. ll est l’état dans lequel un athlète a réunis tous les éléments de conditionnement idéaux pour performer.
CONSCIENCE CORPORELLE :
Une conscience aiguë de son corps dans l’espace permet de naviguer efficacement, de fluidifier les déplacements et d’harmoniser les mouvements corporels avec les éléments externes associés à une discipline. Elle est notamment indispensable dans la capacité d’utiliser des positions d’équilibre ou de déséquilibre.
CONNAISSANCE DE SOI ET DE SES CAPACITES :
Le terme de “sensations” est également lié à la connaissance de soi et de ses capacités. En effet, développer les sensations qui permettent d’analyser son niveau de fatigue, l’énergie nécessaire à la réalisation d’un geste, ou de juger précisément son potentiel face à une épreuve définie est une arme de taille pour performer. C’est également un outil de mesure favorisant de bonnes décisions pour adapter en fonction de sa forme, de l’impact de chaque épreuves, de ses forces et de ses faiblesses. Et de manière plus générale, cela s’imbrique également dans le développement et la pratique sur le long terme puisque c’est le meilleur moyen de se fixer des objectifs réalistes et de progresser de manière sûre et pérenne.
CONCLUSION
Pour conclure, la maîtrise d’une discipline repose sur trois piliers essentiels : la structure, la technique et les sensations. Ces éléments interagissent de manière étroite pour permettre aux pratiquants d’atteindre un niveau de compétence et d’expertise élevé dans un domaine.
La STRUCTURE fournit le cadre fondamental sur lequel reposent les mouvements et les actions. Sans une structure adéquate, il est difficile d’atteindre une maîtrise durable.
La TECHNIQUE représente l’ensemble des compétences et des principes qui guident l’exécution des mouvements. Une technique bien maîtrisée permet d’exécuter les mouvements avec précision, fluidité et efficience.
Les SENSATIONS jouent, quant à elle, un rôle crucial en fournissant des informations sensorielles essentielles sur le corps et ses interactions avec l’environnement. Une haute capacité d’écoute et d’interprétation de ces sensations, peuvent affiner considérablement le perfectionnement d’une pratique.
En combinant ces trois piliers – structure, technique et sensations – les adeptes d’une discipline évoluent vers une maîtrise profonde et complète. Chacun de ces éléments apporte une dimension unique à la pratique et contribue à la progression constante du pratiquant vers l’excellence. Ainsi, en cultivant ces piliers fondamentaux, les aspirants à la maîtrise d’une discipline peuvent s’épanouir et repousser leurs limites pour atteindre des sommets de performance et d’accomplissement.